не универсальное меню
Питание, которое можно повторить завтра
Используем метод тарелки, порций или КБЖУ — выбираем не самый строгий, а самый понятный и устойчивый способ.
● Практикующий врач + доказательный нутрициолог
Не новая диета. Новая система
Вернуть энергию. Снизить вес. Перестать воевать с едой.
Помогаю женщинам собрать питание под реальный график, вкусы и цели — без жёстких запретов, чувства вины и вечного «начну с понедельника».
Первое знакомство — бесплатно
15–20 минут · онлайн · без обязательств
ПрофильПрактикующий врач
ПодходНаучно · бережно
система вместо
запретов
4опоры: питание, сон,
движение, стресс
движение, стресс
1:1персональная стратегия
и обратная связь
и обратная связь
18+работа со взрослыми
онлайн
онлайн
0списков «можно / нельзя»
без оснований
без оснований
01 / ваш запрос
У вас не «слабая воля».
Пока нет системы, которая выдерживает жизнь.
Выберите то, что сейчас беспокоит больше всего. Справа — логика первого шага, а не универсальный совет из интернета.
01
первый маршрут
Не урезать питание ещё сильнее, а найти рабочую систему
Разберём, что мешает прогрессу, сохраним любимые продукты и соберём рацион, который можно поддерживать месяцами, а не несколько дней.
- Разбор питания и образа жизни
- Реалистичный план изменений
- Контроль прогресса и корректировки
02 / метод
Организм не живёт по чек-листу.
Он живёт системой.
Поэтому мы не меняем только меню. Смотрим на четыре взаимосвязанные опоры и выбираем шаги с максимальной пользой и минимальным трением.
POLLY_OS / 0425%
01 / 04
Питание
Рацион под ваши цели, предпочтения, бюджет и реальный график.
не «просто ложитесь раньше»
Восстановление, а не жизнь на силе воли
Ищем, где теряется энергия, и собираем реалистичный режим без требования перестроить весь день за одну ночь.
не отработка калорий
Движение, которое приносит радость, а не долг
Выбираем объём и формат активности под здоровье, опыт и расписание — без режима «всё или ничего».
не запрет на эмоции
Стратегии для сложных дней, а не только идеальных
Находим триггеры и сценарии, учимся замечать голод раньше и добавляем альтернативы автоматическому перееданию.
03 / что меняется
Не только цифра
на весах.
Вы получаете навыки и решения, которые остаются после консультаций и работают дома, в ресторане, в отпуске и в загруженную неделю.
Еда перестаёт быть проектом на полный рабочий день.
Вкусно — тоже критерийрацион должен нравиться
Спокойнее относитесь к еде
Слышите голод и насыщение, выходите из цикла «ограничение — срыв».
Собираете рацион под себя
С учётом вкусов, целей, бюджета и времени на готовку.
Не теряетесь вне дома
Рестораны, праздники и отпуск перестают быть «провалом плана».
04
Экономите силы на кухне
Получаете систему закупок, заготовок и быстрых блюд вместо ежедневного вопроса «что приготовить?»
Отделяете факты от маркетинга
Читаете составы и уверенно принимаете решения без информационного шума.
врачебное мышление+человеческий язык
04 / познакомимся
Я не продаю «идеальное питание».
Я помогаю собрать рабочее.
Меня зовут Полина Дубровина. Я практикующий врач, доказательный нутрициолог и специалист по модификации образа жизни.
Консультирую по питанию, физической активности и стресс-менеджменту. Объясняю сложное понятным языком и создаю безопасную среду без оценки и осуждения.
01Практикующий врачmedical thinking
02Доказательный нутрициологscience based
03Член сообщества PubNutrcommunity
04Член Health Sciencecommunity
05Член АДНСassociation
С кем работаю: со взрослыми старше 18 лет, мужчинами и женщинами, беременными и кормящими — в пределах компетенции специалиста.
05 / сразу договоримся
Без магии.
Без запугивания.
Без пищевого культа.
Доказательный подход иногда звучит менее сенсационно. Зато он уважает ваше здоровье, деньги и реальную жизнь.
«Волшебных» таблеток и обещаний мгновенного результата
Детоксов, «чисток» и борьбы с мифическими шлаками
Запрета продуктов без медицинских оснований
Гор ненужных БАДов и дорогих обязательных продуктов
Универсального протокола для всех и жизни по шаблону
Стыда, оценок и наказания движением за съеденное
06 / форматы
От первого вопроса
до устойчивых изменений.
Начать можно с короткого бесплатного знакомства. Формат подбираем по задаче, нужной глубине и объёму поддержки.
01 / стартonline
Знакомство
15–20 минут
Спокойно понять, подходим ли мы друг другу и с чего лучше начать.
- Обсудим запрос и цель
- Определим, могу ли я помочь
- Подберём формат дальнейшей работы
Бесплатнобез обязательств
02 / ясностьonline
Консультация
60–90 минут
Глубокий разбор ситуации и персональные первые шаги в подробном документе.
- Анамнез, цели и текущий рацион
- Образ жизни и ключевые привычки
- Персональные рекомендации
5 000 ₽за встречу
самый системный формат
03 / системаonline
Ведение
4 встречи в месяц
Последовательная работа с поддержкой, обратной связью и корректировкой стратегии.
- 1 встреча в неделю
- Текстовая и голосовая поддержка
- Контроль прогресса и корректировки
- Идеи, рецепты и питание вне дома
Рекомендации даются в пределах компетенции специалиста и не заменяют диагностику или лечение у профильного врача.
07 / как проходит работа
Не обещания на эмоциях.
А понятный следующий шаг.
01 / 02
08 / подарок для знакомства
8 простых белковых рецептов,
которые не надоедают.
Понятные продукты, быстрые шаги и блюда, которые легко встроить в обычный день.
Забрать сборник бесплатно Ссылка откроется в Telegram
PDFбесплатно
готовить проще
есть вкуснее
есть вкуснее
09 / перед стартом
Важно понимать
всё.
Не нашли ответ? На бесплатном знакомстве можно коротко описать ситуацию и задать свои вопросы.
Не обязательно. Полина использует разные методы — КБЖУ, тарелку, порции — и подбирает тот, который будет понятным, комфортным и эффективным именно для вас.
Нет. Рацион собирается с учётом бюджета, доступных продуктов, вкусов и времени. Отдельно можно продумать закупки, заготовки и быстрые блюда.
На знакомстве Полина уточнит ситуацию и пределы своей компетенции. При необходимости работа идёт с учётом рекомендаций профильного врача или предлагается обратиться к смежному специалисту.
Полина не ведёт детей и подростков, тяжёлые расстройства пищевого поведения и подготовку профессиональных спортсменов к соревнованиям.
Сайт подготовит сообщение и откроет Telegram Полины. Вы отправите запрос, после чего согласуете удобное время короткого онлайн-знакомства.
10 / первый шаг
Не нужно менять всю жизнь
за один понедельник.
Начните с 15–20 минут: расскажите, что сейчас не работает, и получите понятный следующий шаг.
первый шаг
без обязательств
без обязательств